Was sind die besten Gerichte während der Menstruation: ein wissenschaftlicher Ernährungsratgeber, empfohlen von Ernährungsexperten
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, unangenehme Symptome zu lindern und verlorene Nährstoffe wieder aufzufüllen. In diesem Artikel werden die beliebtesten Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen während der Menstruation das am besten geeignete Gemüse und wissenschaftliche Kombinationspläne zu empfehlen.
1. Essentielle Nährstoffe und entsprechendes Gemüse während der Menstruation
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlenes Gemüse | Inhalt pro 100g |
|---|---|---|---|
| Eisen | Blut auffüllen und Blut bilden | Spinat, Rote Bete | 2,7–3,6 mg |
| Magnesium | Menstruationsbeschwerden lindern | Kürbis, Grünkohl | 30-50 mg |
| Vitamin K | Gerinnungsfunktion | Brokkoli, Senfgrün | 100–200 μg |
| Ballaststoffe | Verstopfung verbessern | Sellerie, Spargel | 2-3g |
| Vitamin B6 | Emotionen regulieren | Bunte Paprika, Kartoffeln | 0,2–0,3 mg |
2. Ernährungsempfehlungen für verschiedene Phasen der Menstruation
1.3 Tage vor der Menstruation (starke Blutung): Es wird empfohlen, mehr dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Raps mit Tierleber zu essen, um Eisen zu ergänzen. Um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine zu fördern, empfiehlt es sich, beim Kochen etwas Sesamöl unter Rühren anzubraten.
2.Menstruationsperiode 4–7 Tage (Erholungsphase): Fügen Sie Wurzelgemüse wie Karotten und Yamswurzeln hinzu und kombinieren Sie sie mit Tomaten und bunten Paprika, die reich an Vitamin C sind, um die Eisenaufnahme zu erhöhen. Empfohlene Schmormethode, um den Reiz von rohen und kalten Speisen zu reduzieren.
3. Top 5 der beliebtesten Themen zur Menstruationsdiät im Internet
| Rangliste | Thema | Beliebtheit der Diskussion | Verwandtes Gemüse |
|---|---|---|---|
| 1 | „Darf ich während der Menstruation kaltes Gemüse essen?“ | 12 Millionen | Gurke, Bittermelone |
| 2 | „Rezept zur Linderung von Menstruationsbeschwerden“ | 9,8 Millionen | Ingwer, Kürbis |
| 3 | „Diät zur Gewichtsreduktion während der Menstruation“ | 8,5 Millionen | Brokkoli, Spargel |
| 4 | „Menstruations-Hautpflege-Diät“ | 7,2 Millionen | Tomaten, Karotten |
| 5 | „Beseitigung von Menstruationsödemen“ | 6,8 Millionen | Sellerie, Wintermelone |
4. Experten empfehlen drei Mahlzeiten während der Menstruation
Frühstück:Spinat-Eiercreme (50 g Spinat) + rote Datteln und Hirsebrei + 100 g gedünsteter Kürbis
Mittagessen:Gebratene Yamswurzel mit schwarzem Pilz (je 100 g) + Tomaten-Rindfleischsuppe + Mehrkornreis
Abendessen:200 g gebratener Grünkohl + geschmorte Schweinerippchen mit Karotten + 1 lila Süßkartoffel
Zusätzliche Mahlzeiten:20g Nüsse + 100g gekochte Rote Bete
5. Erinnerung an Ernährungstabus während der Menstruation
1. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von kaltem Gemüse wie Bittermelone und Wasserspinat, da dies die Symptome einer Gebärmuttererkältung verschlimmern kann.
2. Essen Sie eingelegtes Gemüse mit Vorsicht, ein hoher Natriumgehalt kann Ödeme verschlimmern
3. Koffeinhaltige Getränke beeinträchtigen die Eisenaufnahme. Es wird empfohlen, stattdessen rote Datteln und Wolfsbeerentee zu verwenden.
6. Spezieller Konditionsplan
| Verfassungstyp | Funktionen | Empfohlenes Gemüse | Tabu-Gemüse |
|---|---|---|---|
| Blutmangeltyp | Blass und schwindelig | Roter Amaranth, Rote Bete | Bittere Melone |
| Qi-Stagnationstyp | Schwellung und Schmerzen der Brust, Reizbarkeit | Sellerie, Chrysantheme | Schnittlauch |
| Yang-Mangel-Typ | Angst vor Erkältung, Dysmenorrhoe | Ingwer, Kürbis | Gurke |
Eine wissenschaftlich abgestimmte Menstruationsdiät kann nicht nur unangenehme Symptome lindern, sondern den Körper auch mit den benötigten Nährstoffen versorgen. Es empfiehlt sich, den Ernährungsplan an die eigene Situation anzupassen. Bei schwerwiegenden Symptomen sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Eine ausgewogene Ernährung, mäßige Bewegung sowie regelmäßige Arbeit und Ruhe sind die Kernelemente des Menstruationsgesundheitsmanagements.
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